Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać treningi crossfit
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz i jeszcze nawet dokładnie nie wiesz, czym jest crossfit, czy potrzebujesz porady, jak ulepszyć swój WOD, poniżej znajdziesz kilka sposobów na najbardziej efektywne wykorzystanie czasu spędzonego w boxie (tak nazywa się kluby crossfitowe).
Sprawdź siłownię, którą odwiedzasz
Zanim wybierzesz się na zajęcia i będziesz mógł rozpocząć treningi crossfit, upewnij się, że wiesz, na co się decydujesz. Podczas pierwszego spotkania zadawaj jak najwięcej pytań. Dowiedz się, czy prowadzący są certyfikowanymi trenerami crossfit i zapytaj o proces doskonalenia umiejętności początkujących.
Unikaj siłowni, w których początkujący trenują razem z doświadczonymi crossfiterami. Chociaż intensywność jest podstawą treningu crossfit, ważne jest, aby nowicjusze nauczyli się poprawnej techniki, zanim skoncentrują się na intensywności wykonywania ćwiczeń. Jeśli ludzie prowadzący siedzący tryb życia, którzy nigdy nie ćwiczyli, nagle będą chcieli dorównać zaawansowanym sportowcom, efektem może być albo szybkie zniechęcenie, albo kontuzja.
Przedkładaj jakość nad intensywność
Nawet jeśli zapisałeś się na siłownię, która przedkłada jakość ruchu nad jego intensywność, Twoim zadaniem jest uważne obserwowanie swojej formy i koncentrowanie się na jej podnoszeniu, a nie porównywaniu do efektów osoby ćwiczącej obok. Musisz pamiętać, aby trenować we własnym tempie, panować nad ego i być możliwie uważnym podczas treningów.
Skaluj swoje treningi
Każdy kiedyś zaczynał i nie był wtedy w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń zgodnie z zaleceniami. Gdy obok nazw ćwiczeń na tablicy zobaczysz ciężary, pomyśl o nich jako o celach na przyszłość. Na początku pewnie nie dasz też rady również wykonać wszystkich ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Nie martw się – crossfit został opracowany tak, aby można go było dostosować do każdego poziomu sprawności.
Możesz nawet zacząć crossfit, nie będąc w stanie wykonać nawet jednej pełnej pompki. Skonsultuj z trenerem, jak możesz zmodyfikować każde ćwiczenie (np. zrobić pompkę opierając się na kolanach), aby ukończyć trening. Skalowanie treningu do poziomu sprawności jest ważną częścią zapobiegania kontuzjom, dzięki czemu nie przetrenujesz się, ani nie zniechęcisz, a z czasem nabierzesz masy mięśniowej, rozwiniesz wiele partii mięśni i będziesz osiągać coraz lepsze wyniki.
Poświęć czas na rozgrzewkę, elastyczność i mobilność
Zdrowy rozsądek podpowiada, że:
spóźnianie się na zajęcia (i skracanie rozgrzewki),
wychodzenie zaraz po zakończeniu treningu (bez schłodzenia i rozciągania),
praca nad intensywnością, gdy jeszcze nie opanowałeś gibkości lub mobilności
stanowią najczęstsze przyczyny kontuzji.
Pamiętaj, że crossfit to nie tylko WOD; chodzi również o rzeczy, które robisz przed i po WOD, które pomogą Ci dać z siebie wszystko. Rozgrzewka i rozciąganie to bardzo ważne części treningu. Na każdym treningu wykonuj wszystkie ćwiczenia zwiększające elastyczność i mobilność. W niektórych siłowniach trener prowadzi ćwiczenia, w innych ćwiczenia są zapisane na tablicy i trzeba je wykonać samodzielnie. Pomyśl o tym jako o obowiązkowym ubezpieczeniu przed kontuzją.
Budowa formy to poza treningiem także odpowiednio zbilansowana dieta, zachowanie przerw pomiędzy treningami, które pozwalają na regenerację i odpowiednia różnorodność ćwiczeń podczas kolejnych sesji. Warto zadbać o te elementy, aby każdy kolejny trening dawał maksimum satysfakcji, a moda na crossfit przerodziła się w zdrowy styl życia.
Jeśli dopiero chcesz zacząć swoją przygodę z crossfitem, warto skorzystać z wyszukiwarki aktywności sportowych w danym mieście – Decathlon GO. Umożliwia ona szybkie znalezienie najbliższych miejsc, gdzie odbywają się zajęcia sportowe, w tym także te związane z crossfitem. Wystarczy wpisać odpowiednią frazę, aby znaleźć odpowiednie zajęcia i dołączyć do grupy trenującej w Twojej okolicy. Dzięki temu, zyskasz wsparcie trenera oraz motywację od innych uczestników, co jest kluczowe na początku przygody z crossfitem.
