Jak prawidłowo oddychać przeponą? Znaczenie oddychania przeponowego

Każdy z nas posiada swoje własne, wyrobione przez lata wzorce oddechowe. Ich mianem nazywamy określone sposoby oddychania, które są stosowane przez ludzi w różnych sytuacjach życiowych. Wśród nich wymienić można oddychanie torem brzusznym, piersiowym lub za pomocą pracy przepony. Wzorce mogą różnić się od siebie pod kątem tempa, głębokości i rytmu oddechu. Istnieje bardzo dużo czynników, które mają wpływ na wzorce oddechowe. Wśród najważniejszych warto wymienić m.in. aktywność fizyczną, stan emocjonalny, poziom stresu czy choroby układu oddechowego. Niekiedy wzorce te mogą ulegać zmianom w wyniku złych nawyków oddechowych np. podczas zbyt długiego siedzenia przed komputerem lub braku aktywności fizycznej.

Warto wiedzieć, że wzorce oddechowe mają duże znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Nieprawidłowe sposoby oddychania mogą prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu oddechowego, a także wpływać negatywnie na stan emocjonalny i poziom stresu. Z drugiej strony, poprawne i kontrolowane oddychanie może przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego, zmniejszenia poziomu stresu oraz zwiększenia poziomu energii i koncentracji. Na szczęście, wzorce oddechowe można modyfikować poprzez odpowiednie ćwiczenia, zmianę codziennych nawyków oraz przez świadome kontrolowanie oddechu w różnych sytuacjach życiowych.

Jednym z najkorzystniejszych dla naszego zdrowia sposobów oddychania jest oddychanie przeponowe, zwane także oddychaniem brzusznym. Polega ono na głębokim i kontrolowanym oddechu, podczas którego zaangażowana jest przepona. Jest to naturalny sposób oddychania, który pozwala nam się odprężyć, zredukować poziom stresu oraz poprawić ogólne samopoczucie. Jakie jednak konkretnie korzyści dla zdrowia możemy uzyskać, dzięki aktywacji przepony?

Oddychanie przeponowe to umiejętność, którą można nabyć poprzez trening. Aby wyrobić sobie nawyk, należy ćwiczyć je regularnie, najlepiej kilka razy dziennie. Tylko wtedy może przynieść ono pozytywne efekty. W jaki jednak sposób powinno wyglądać prawidłowe oddychanie przeponą? Oto instrukcja!

1. Znajdź wygodną pozycję – najlepiej usiąść lub położyć się na macie do ćwiczeń na plecach, aby ciało było w pełni wyprostowane.

2. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, pod mostkiem – jest to sposób, który ułatwi kontrolowanie sposobu oddychania.

3. Wdech – oddech zacznij od rozluźnienia ramion i klatki piersiowej. Następnie powoli wciągnij powietrze przez nos, starając skupić się na wdechu i wypełnieniu płuc przez powietrze. W trakcie wdechu zrób kilkusekundową przerwę, żeby wypełnić dolną część płuc powietrzem. Podczas wdechu przepona obniża się, robiąc miejsce dla płuc. Należy także unosić brzuch do góry. Co ważne – podczas oddychania torem przeponowym powinna unosić się górna część brzucha zamiast klatki piersiowej.

4. Wydech – następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami, kontrolując tempo i napięcie mięśni. Pamiętaj, że wydech powinien być dłuższy niż wdech. W czasie wydechu napięcie powinno być skupione w mięśniach brzucha, co pomaga zwiększyć efektywność oddychania.

5. Powtórz – kontynuuj wdechy i wydechy przez kilka minut, starając się skupić na rytmie oddychania i relaksie.

Prawidłowy oddech to kluczowy element w dotlenieniu organizmu na co dzień czy mięśni w trakcie treningu. Sprawdź w sklepie Decathlon jakie inne akcesoria do regeneracji możesz wykorzystać po ciężkim dniu.